पैरा. संपादित करने के लिए यहाँ क्लिक करें. नए अनुसंधान साबित होता है कि ध्यान कम तनाव, रक्तचाप, हृदय रोग, चिंता ... मानसिक क्षमता, ध्यान बढ़ता है, एकाग्रता, दीर्घायु और बनाता है ... होश में किसी के जीवन के नियंत्रण में होना है!
ध्यान का लाभ अब 1,000 से ज्यादा प्रकाशित 200 से अधिक विश्वविद्यालयों और अनुसंधान सुविधाएं जैसे प्रमुख संस्थानों में शामिल है, पर किए गए अध्ययनों में प्रलेखित किया गया है ...
... हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय, विश्वविद्यालय शिकागो, और UCLA ...
डॉ. हर्बर्ट हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के बेन्सन में पाया गया कि ध्यान के दिल की स्थिति में मदद करता है और उच्च रक्तचाप कम कर देता है, तनाव जारी है, और इच्छा शक्ति और चेतना पैदा करने के एक जीवन के नियंत्रण में है.
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की रिपोर्ट है कि नियमित रूप से ध्यान पुराने दर्द, घबराहट कम कर सकते हैं, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, स्वास्थ्य देखभाल का उपयोग करें, मादक द्रव्यों के सेवन, के बाद घाव तनाव प्रतिक्रिया है, और तनाव हार्मोन के स्तरों में खून.
उपभोक्ता मामले खबरें हैं कि ध्यान कोलेस्ट्रॉल buildup को कम करने और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कर सकते हैं, और बुजुर्गों के बीच मृत्यु दर को कम.
रिचर्ड डेविडसन, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय neuroscientist, जर्नल की रिपोर्ट में मनोदैहिक चिकित्सा कि चार महीने एक ध्यान कोर्स के बाद, भावनात्मक और प्रतिरक्षा प्रणाली लाभ चिकित्सकों के लिए बनाए.
एक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अध्ययन और हृदय धमनी स्वास्थ्य परीक्षण ध्यान समूहों में 69% सुधार दर्शाता है.
, पीएच.डी. फ्रैंक Treiber, जॉर्जिया के मेडिकल कॉलेज का कहना है कि ध्यान रक्तचाप कम करती है, भी स्वस्थ युवा लोगों के लिए, स्ट्रोक या वयस्कता में कोरोनरी मृत्यु का 12.5% कम जोखिम बना.
देवदार-सिनाई मेडिकल सेंटर के अनुसंधानकर्ताओं कहना ध्यान तनाव प्रतिक्रियाओं में सुधार, "अभ्यास कंडीशनिंग के शारीरिक प्रभाव की तरह है."
मैरीलैंड विश्वविद्यालय के चिकित्सा रिपोर्ट के स्कूल में शोधकर्ताओं है कि ध्यान राहत तनाव, रुमेटी गठिया के लक्षणों में कमी, हृदय जोखिम वाले कारकों में कमी, मानसिक कष्ट कम, सुधार सोने की प्रवृत्ति.
मेयो क्लीनिक स्वास्थ्य पत्र का कहना है कि ध्यान उच्च रक्तचाप, चिंता, मादक द्रव्यों के सेवन, के बाद घाव सिंड्रोम तनाव कम कर देता है, और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को दौरा किया.
आत्मा हीलिंग फाउंडेशन बनाता सीखना ध्यान आराम सेSHF गहरे ध्यान की मस्तिष्क की लहर पैटर्न लाती है. उपयोगकर्ताओं को एक पारंपरिक ध्यान के अभ्यास में उसी के रूप में क्लासिक विकास और विकास mileposts अनुभव है, लेकिन एक त्वरित समय में फ्रेम.
न्यूरो का परिष्कृत रूप-ऑडियो प्रौद्योगिकी का इस्तेमाल, SHF उत्पादन बहुत वांछनीय, संज्ञानात्मक भावनात्मक और आध्यात्मिक राज्यों - आम तौर पर ही ध्यान का अनुभव और समर्पित चिकित्सकों को उपलब्ध राज्यों.
का उपयोग कर के लाभ SHF शामिल हैं:»
सुधार मानसिक क्षमता, रचनात्मकता और बढ़ समस्या को सुलझाने के कौशल
तनाव और चिंता में नाटकीय कमी»
बेहतर स्वास्थ्य और की एक नई भावना मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक भलाई»
बढ़ ध्यान, एकाग्रता, याददाश्त और सीखने की»
प्रेरणा और आत्मविश्वास में वृद्धि
कई महत्वपूर्ण neurochemicals के दिमाग में बढ़ता उत्पादन उम्र बढ़ने धीमी और शरीर युवा, जीवित और पूरी तरह से कार्य कर रख साबित
बेहतर, अधिक आरामदायक नींद»
अधिक खुशी और अपने जीवन में प्रवाह»
अनसुलझे मानसिक और भावनात्मक ब्लाकों के हीलिंग
कैसे करता है SHF अपने उपयोगकर्ताओं के लिए इन लाभों का उत्पादन?SHF 'के लिए तुल्यकालिक तंत्रिका-मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के बीच बिजली की गतिविधि में वृद्धि करने की क्षमता एस, और यह समय पर कार्य का उच्च स्तर के लिए तंत्रिका तंत्र ड्राइव की क्षमता है, स्वाभाविक रूप से संज्ञानात्मक कार्य के बारे में कोई उल्लेखनीय सुधार लाना. सीखने की क्षमता, रचनात्मकता, क्षमता, ध्यान और एकाग्रता, स्मृति हल समस्या है, और अंतर्ज्ञान आम तौर पर सुधार दिखा क्षेत्रों में से हैं.
" SHF सबसे अच्छी बात यह मैंने कभी अपनी जिंदगी में खरीदा है. कुछ ही महीनों में, मैं मैं कौन हूँ और अधिक जागरूक हो गए हैं और जो मैं चाहता हूँ. SHF एक नए स्तर तक अपने ऊर्जा स्तर उठा, मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से. मानसिक रूप से, मैं और अधिक ध्यान केंद्रित है और विचारों की स्पष्टता है, और मैं सोचा था की एक पंक्ति के साथ जारी रहती है जब तक सक्षम मुद्दे मुझे यह स्पष्ट हो जाता हूँ. भावनात्मक रूप से, मैं नकारात्मक विचार है कि मलिन मेरे फैसले असमंजस में है, हो dispelled है, और अधिक आत्मविश्वास और निरंतर. शारीरिक रूप से, मैं बहुत अधिक ऊर्जा के लिए काम करते हैं. मैं आपको बहुत धन्यवाद नहीं इस प्रौद्योगिकी के लिए सकता है. "
अखिलेश शर्मा
Soul Healing Foundation
D M Road Civil Lines Budaun उत्तर प्रदेश (UP) भारत और 243,601
सक्रिय ध्यान
'' सक्रिय ध्यान भारतीय 'ऋषि' ओशो भी 'के रूप में भगवान श्री' 1931-1990 (रजनीश) जिसमें से 'सक्रिय' ध्यान 'और' कुंडलिनी 'ध्यान ज्ञात द्वारा तैयार ध्यान का एक रूप है दो उदाहरण हैं.
ओशो ध्यान है कि सिर्फ दिमाग का समाशोधन शामिल है, लेकिन वह एक ठोस प्रयास कर रही है बस की जरूरी नहीं कि सबसे प्रभावी का मतलब है बैठ कर दिमाग को साफ करने के लिए सिखाया है. सक्रिय ध्यान का उद्देश्य चेतावनी के एक गैर सरकारी गहन शारीरिक और भावनात्मक गतिविधियों में संलग्न ने सोचा तक नहीं है. हालांकि, ध्यान के इन रूपों बहुत अंतिम लक्ष्य गहन एक 'श्वास' या 'मंत्र ध्यान बैठा के रूप में की ओर का उद्देश्य है कि राज्य को पाने के समान है, रह whilst पूरी तरह अवगत है और क्षण के प्रति जागरूक. इस तरह ओशो सिखाता है कि आप या नहीं खो भीतर का विचार है, जो सच है mindfulness से इनकार भी कर सकते हैं में विचलित हो जाएगा.
इस तरह से ध्यान जीवन के लिए अनुकूल हो सकता है एक पश्चिमी समाज में रहते थे जहाँ किसी को बंद करना है और एक भीतरी दुनिया में अवकाश ग्रहण करने वाले है एक रोजमर्रा की जिंदगी के अनुभव के साथ बाधाओं पर लग सकता है, इस प्रकार ध्यान के साथ एक गरीब सगाई के लिए जिससे बहुत जोर अग्रणी डाल रखी है के छापों पर वापस ले लिया और द्वीपीय मन.
सक्रिय ध्यानसक्रिय ध्यान अपेक्षाकृत सरल घंटे के ध्यान का समय फार्म, कि अकेले या समूहों में अभ्यास किया जा सकता है अधिमानतः सुबह जल्दी है, अभ्यास पूरे दिन में व्यवसायी invigorating जारी रखने के लिए अनुमति दी. वहाँ 5 सक्रिय ध्यान के सिद्धांत चरण हैं:
10 मिनट: श्वास. स्थायी और नाक से साँस द्वारा प्रारंभ, कठोरता से exhaling दे और अपने inhalations स्वाभाविक रूप से होते हैं. पूरे दस मिनट के लिए इस कड़ी श्वास जारी रखें, श्वास और उसके प्रभाव को महसूस कर के रूप में यह शरीर के माध्यम से तेजी से घूमती है. सक्रिय ध्यान के अभ्यास में खड़े रहो.
10 मिनट: अभिव्यक्ति है. मुश्किल साँस लेने के दस मिनट के बाद, अचानक अथक अभिव्यक्ति की एक विस्फोट में बाहर तोड़, अपनी भावनाओं के सभी दे तुम जब्त, उन्हें लग रहा है और पूरी तरह सहज. चलो खुद चीख, रोना, हंसना और के रूप में चारों ओर छलांग और जब तुम चाहो. बस 'अपने' जाओ, कार्रवाई के किसी भी पूर्वचिन्तित पाठ्यक्रम के बिना.
10 मिनट: लड़ाई. उठो और नीचे चिल्ला 'हू, हू, हू,' आपके श्रोणि के आधार पर अपनी ऊर्जा केंद्र लैंडिंग पर लग रहा. कैर्री इस बाहर थकावट के मुद्दे पर पूरे मन.
15 मिनट: शांति. अचानक बढ़ बंद करो, तुम जहाँ भी हो और स्थिर, आंदोलन के बिना एक पूरे 15 मिनट के लिए अपनी मुद्रा को बनाए रखने.
15 मिनट: नृत्य. अंत में सहज बड़े आनन्द के साथ और नृत्य, पर अपनी खुशी व्यक्त एक पूरे 15 मिनट के लिए जीवित है, किया जा रहा रोकने से पहले, के लिए दिन भर में इन सकारात्मक भावनाओं को लेकर तैयार है.
यह एक बढ़िया तरीका है अपनी दिनचर्या लात और जारी रखने के बाद, अपने स्वरूप को ध्यान में रखना हो सकता है.
कुंडलिनी ध्यानकुंडलिनी ध्यान की सक्रिय ध्यान की एक और अधिक आराम फार्म 4 व्यापक चरणों और आदर्श में है एक आत्म invigorating के लिए नीचे टूटी हुई है:
15 मिनट के लिए. आराम करो और हिलाओ. चलो स्थायी, तुम्हारा पूरा शरीर इसे कड़ाई से मिलाने से पहले शिथिल लटका, अभी तक किसी भी प्रत्यक्ष मांसपेशियों पर नियंत्रण के बिना.
15 मिनट के लिए. नाचते हैं. सहज और शांत तरीके से, लेकिन अपने आप को व्यक्त करने के मूड आपको लग सकता है.
15 मिनट के लिए. बैठे या खड़े. चलो तुम्हारे पूरे शरीर को पूरी तरह से अभी भी हो, दोनों के भीतर और बाहर की उत्तेजना के रूप में देख वे होते हैं.
15 मिनट के लिए. शांति. लेट जाओ, आपके शरीर के किसी भी पक्ष में संतुलित और हथियारों के साथ पूरी तरह से नहीं कुछ भी करने के प्रयास आराम कर.
ध्यान का यह रूप है, हालांकि सक्रिय ध्यान के समान चिंतन पर अधिक ध्यान केंद्रित है. यह महत्वपूर्ण है, तथापि, अंदरूनी विचारों में खो नहीं बनना है, पहले दो कठोर से मन और शरीर को चेतावनी, whilst बाद दो से reflexively इसके विपरीत में शरीर शांत सेवा कर सेवा आंदोलनों.
सक्रिय ध्यान आदर्श एक पश्चिमी समाज में आध्यात्मिक अभ्यास के लिए उपयुक्त है और अकेले या अन्य पद्धतियों के साथ संयोजन के रूप में आनंद लिया जा सकता है.
तत्काल शांत अनुक्रम
हालांकि ध्यान एक अच्छा तरीका है समय के साथ एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने का है, कुछ तनावपूर्ण स्थितियों का एक तरीका है कि ध्यान के द्वारा पूरा नहीं किया जा सकता है में तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता है. यह मामला है भी कई लोग हैं जो नियमित रूप से ध्यान के लिए. यह डॉ. रॉबर्ट कूपर के प्रकाश में तैयार है 'तुरंत शांत' अनुक्रम है, जो छह सरल कदम के लिए रवाना हो तनावपूर्ण स्थितियों वार्ड का उपयोग किया जा सकता शामिल हैं.
छह कदम
मानव शरीर और मन कुछ परिवर्तन बहुत जब तनाव का सामना करना पड़ जल्दी से गुज़रना पड़ता है. मुख्यतः ये लक्षण हैं: सांस, नकारात्मकता की भावना, एक hunched आसन, अवास्तविक दृष्टिकोण, दृष्टिकोण और नियंत्रण के नुकसान का विकास. यदि तनाव समय इन लक्षणों उदास जिससे खतरनाक हो सकते हैं पर मजबूत बनाता है, मांसपेशियों में दर्द, एक बुरी और संभवतः वापस भी अवसाद और मानसिक. यदि शांत दृश्य के छह कदम तुरंत लागू इस निर्माण रोका जा सकता है और भी उलट हैं. छह कदम हैं:
नियंत्रित श्वास: स्वाभाविक रूप से तनाव हमलों के रूप में ही बिना किसी रुकावट के और साँस लो. इस ध्यान के दौरान अधिक के रूप में एक ही रास्ता में प्राप्त कर सकते हैं. बस अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने, उन्हें प्रवाह स्वाभाविक रूप से दे. यदि आप पहले से ही आप कुछ देर गहरी साँस लेने के शुरू में श्वास पर नियंत्रण खो दिया है.
मुस्कुरा: कूपर का तर्क है कि कुछ उसी तरह के रूप में खुशी मुस्कुरा लाती है, मुस्कुरा वास्तव में खुशी पैदा कर सकते हैं. जब एक मुश्किल स्थिति, मुस्कान के साथ का सामना करना पड़ा, और आप जल्दी ही इसके लिए अच्छा लगेगा. यह विशेष रूप से उपयोगी है अगर आपके तनावपूर्ण स्थिति का सामना निपटने के लिए अन्य लोगों के साथ चेहरे शामिल है: संक्रामक मुस्कुरा रही है!
सकारात्मक रवैया: मुस्कुरा के इसी सिद्धांत के आधार पर यह काम करता है. यदि आप अपने आप को पकड़ के रूप में यदि आपको विश्वास है और आराम कर रहे हैं, अपने मन ही समायोजित और तुम वास्तव में खुद को सहज महसूस करेंगे. तुम तुम में अपनी ठोड़ी, अपने आराम से नीचे आराम कर कंधे, और अपना वजन दोनों पैरों और कमर के बीच समान रूप से शेष राशि के साथ, सिर पकड़ना चाहिए.
छूट: तुम आराम से एक सकारात्मक लहर अपने शरीर पर बह रही द्वारा विश्राम पैदा कर सकते हैं. विजुअलाइजेशन इस तरह आपके दिमाग समझा है कि सब कुछ ठीक है. याद रखें: आपको लगता है कि सब कुछ अपने मन का एक उत्पाद है, तो अगर आप बस लगता है अपने आप से आप निश्चिंत हो जाएगा!
वास्तविकता सामना: के रूप में विचार शुरू विकृत तुम से वास्तविकता से चलाने इच्छा हो सकती है. इस स्थल पर ऐसा कुछ परिप्रेक्ष्य लाभ, हाथ में संकट का सामना कर, और अपने आप को बताना है कि आप इस स्थिति से प्रबंध करने में सक्षम हैं, जो कुछ भी है जरूरी है.
ले नियंत्रण: के बजाय आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते के बारे में जोर देते हैं, जो आप पर नियंत्रण है और वहाँ से बनाने पर ध्यान केंद्रित. सकारात्मक हो और अपनी स्थिति के बारे में ईमानदार. Whilst यह संभव है आप किसी मुसीबत में हो सकता है, आपकी समस्या को हल करने की कुंजी के आसपास अपनी ताकत में काम कर देता है.
इन छह चरणों सीखने और उन्हें अभ्यास के लिए आप के रूप में तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए सुसज्जित किया जाएगा और जब वे उत्पन्न होती हैं. ध्यान का नियमित अभ्यास, के साथ संयोजन के रूप में जो कुछ भी तरह से तुम सूट, तुरंत शांत अनुक्रम वास्तविक अपने जीवन का नियंत्रण लेने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है.
प्यार और दयालुता ध्यान
प्यार और दयालुता ध्यान 'या' Lovingkindness ध्यान बौद्ध अभ्यास का एक रूप है कि 'पर केंद्रित है Mettã' (जो बिना शर्त प्यार और दयालुता के रूप में तब्दील हो) 'के एक केंद्रीय सिद्धांत Theravadã' बौद्ध धर्म, आध्यात्मिक चिकित्सकों ने किया है जो पश्चिमी देशों में लोकप्रिय हो रहा है जैसे के रूप में शेरोन Salzburg. Theravadã बौद्ध धर्म सिखाता है कि प्यार सभी चीजों के लिए बिना शर्त होना चाहिए महसूस किया है, और नहीं बस जिसे हम वापस से कुछ लाभ की उम्मीद उन लोगों के लिए.
Lovingkindness ध्यान सभी प्राणियों के प्रति व्यवसायी से सहानुभूति और प्यार की भावना को बढ़ावा करना है. एक आध्यात्मिक अर्थ में, यह एहसास मजबूत है कि हम सब भाग रहे हैं मदद करता है एक जा रहा है, सच है कि प्यार करने के लिए discriminately मूर्खतापूर्ण होगा की ओर इशारा करते. देखने के दृष्टिकोण के एक धर्मनिरपेक्ष दृष्टिकोण से lovingkindness ध्यान से बढ़ावा उपयोग के तनाव और संघर्ष को कम करने में भी है, के रूप में अच्छी तरह से एक उचित रवैया संबंधों को करीब के रूप में विकसित करने की मदद करने में. यह व्यापक रूप से पश्चिमी मनोवैज्ञानिक द्वारा माना जाता है कि सिर्फ एक या इच्छा के कुछ वस्तुओं अस्वस्थ है पर ध्यान केंद्रित कर रहा है एक प्यार करता हूँ. कुछ है जो हर जगह मौजूद है और इसके लिए किसी को किसी की भावुक दूसरों पर निर्भरता को कम करने में मदद करता है राज्य शेष महसूस किया जा सकता के रूप में प्यार देखकर.
अभ्यास प्यार दयाLovingkindness ध्यान लोगों और अर्थ 'है कि' प्यार करने के लिए एक दल उद्देश्य या मूल्य बिना कुछ हो जाता है में अन्य प्राणियों के लिए प्यार के विकास की ओर करना है. इस मन को रोजमर्रा की जिंदगी में lovingkindness अभ्यास में वहन करना संभव है, हालांकि यह आसान lovingkindness ध्यान के साथ आराम से हो जाती है.
यह बहुत ही तरह मन समाशोधन के रूप में जब आप किसी अन्य रूप में ध्यान होता द्वारा ध्यान lovingkindness शुरू हो सकता है, श्वास, एक मंत्र, एक या प्रतिज्ञान कुछ संगीत पर ध्यान केंद्रित किया. एक बार जब आप एक राज्य में आराम कर रहे हैं आप निम्नलिखित व्यक्तियों और समूहों के लिए एक पवित्र और बिना शर्त प्यार महसूस कर रही द्वारा एक से शुरू कर सकते हैं:
अपने आप को: अपने आप को किसी भी गलतफहमी माफ कर दो और अपने आप को पूरी तरह स्वीकार और शर्तों के बिना.
एक करीबी मित्र: एक करीबी दोस्त हैं, उन से whilst की उम्मीद नहीं के लिए बिना शर्त प्यार महसूस करो. यह महत्वपूर्ण है कि इस व्यक्ति को इस दया या उनकी प्रशंसा के चरम में फिसल प्यार के बिना किसी को आप के लिए पर्याप्त रूप से बिना शर्त प्यार को महसूस कर सकते हैं, है.
जिसे आप उदासीन हैं: एक सहयोगी उठाओ, या किसी को आप नियमित रूप से देखते हैं, लेकिन या भावनाओं के प्रति कोई करीबी संबंध हैं और लगता है तुम्हारा प्यार उन्हें बाहर का विस्तार, ऐसा करने से समर्थन पाने की बिल्कुल कोई इरादा नहीं है.
किसी को तुम किसके साथ कठिनाइयों है: लगता है तुम्हारा प्यार किसी के साथ संचार की समस्याओं का सामना कर रहे हैं देने के लिए. चलो एक अजीब भावनाओं को दूर बहाव और उनके लिए है कि आप दूसरों के लिए यह महसूस किया है को अलग नहीं के रूप में अपने प्यार को देखते हैं.
लगता है इस के बाद खुद के लिए भी उतना ही प्यार और तुम सिर्फ तीन लोगों के प्रति प्यार का अनुमान है. और फिर लगता है तुम्हारा प्यार सभी प्राणियों के लिए बाहर हर जगह देने.
Lovingkindness की भावना अपने आप को और प्यार और भावना महसूस के संकेत जावक प्रदर्शित दूसरों के प्रति अपने प्यार को visualising के माध्यम से लागू किया जा सकता है प्यार किया है, या बस 'मंत्र' lovingkindness दोहरा, या किसी अन्य ऐसी ही एक यदि आप चाहें द्वारा!
यह महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास से जो लोगों के प्रति आपको कोई यौन आकर्षण या दुश्मनी लगता है पर ध्यान देने के साथ किया है. समय में, इन भावनाओं को परे रख संभव हो सकता है और उन लोगों के लिए भी आपको आकर्षित किया है, या कर रहे हैं .. साथ पुराना वास्तविक समस्या है के लिए एक पूरी तरह से बिना शर्त प्यार लग रहा है हालांकि, आरंभिक चरणों में यह पहली क्या lovingkindness की भावना से पहले विश्वास है यह तुम्हारे जीवन के सभी पहलुओं को लागू कर सकते हैं के साथ समझौते पर पहुंचना आवश्यक है.
शारीरिक स्कैन ध्यान
शारीरिक स्कैन ध्यान साधना का एक रूप है कि एक मदद करने के लिए अपने शरीर whilst के एक फुलर जागरूकता संयुक्तता कि स्वाभाविक रूप से अपने शरीर और मन के बीच मौजूद है अनुभव का विकास कर सकता है. व्यायाम सरल और अपनी या ध्यान के अन्य रूपों के साथ संयोजन के रूप में एक व्यापक दिनचर्या के भाग के रूप में कर सकते हैं किया जा सकता है. के रूप में ध्यान के अन्य रूपों में एक शांत जगह है, जहाँ आप नियमित रूप से ध्यान होना लाभकारी होगा सकते हैं खोजने के साथ.
स्कैनिंग प्रक्रियाशुरू नीचे बिछाने, या तो अपने दिमाग शांत एक श्वास ध्यान तकनीक या एक मंत्र या सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहरा द्वारा इस्तेमाल करते हैं. एक बार जब आप अपने सांस पर ध्यान अपने दिमाग शांत है और लगता है यह वृद्धि और अपने सारे शरीर के माध्यम से. एक बार जब आप अपनी बाईं उंगलियों पर अपने शरीर को ध्यान से धुन में बन गए हैं, बीस या तो सेकंड की अवधि में उन्हें में उत्तेजना महसूस कर रही.
इस के बाद, अपने पैर के मुख्य शरीर की ओर आपका ध्यान प्रत्यक्ष है, उत्तेजना तुम वहाँ पर ध्यान रोक लग रहा है, और वहाँ से अपनी ऊर्जा और शरीर के आसपास attentions छोड़ दिया और नीचे की ओर ठीक ऊपर, सीधे.
अंत में अपने धड़ पर ध्यान केंद्रित, धीरे धीरे उत्तेजना महसूस कर अपने गले, सिर और ताज के माध्यम से वृद्धि. पे तुम्हारे चेहरे और सिर पर विशेष ध्यान, चारों ओर अपना मुंह और आंख विशेष रूप से भलाई की भावना महसूस हो. इन मुस्कुरा के आंतरिक क्षेत्रों - कुछ हो ही में कहा कि स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देने के.
श्वास पर ध्यान देने के साथ इस अभ्यास खत्म करो, अपने मुकुट से अपनी नाभि से गिरने, और वापस ऊपर की तरफ बढ़ते फिर कई चक्रों के लिए.
इस प्रक्रिया के लिए यह विशेष रूप से आप किसी भी कठिनाई पैदा क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना संभव है के दौरान और उन्हें कल्पना के रूप में चंगा किया. अपने आप में ध्यान प्रक्रिया दर्द के उन्मूलन के लिए उपयोगी है. अशांत क्षेत्रों में भलाई इस प्रक्रिया को आगे बढ़ा सकते हैं की उत्तेजना का जोड़ा विजुअलाइजेशन.
पूरा आरामइस ध्यान प्रक्रिया के अंत में, एक और पूरी तरह से आराम पर अपने पूरे शरीर को लग रहा है. इस के बाद एक समय लेने के लिए रास्ते के बीच तीव्र विसंगति - कि शरीर दृश्य के अंत में लगा ताजा और invigorated - ध्यान दें और यह कैसे पहले लगा - तनाव और बल दिया. इस विसंगति यह देखते हुए आपको तनाव से अधिक हो अवगत नेतृत्व के रूप में इसे मजबूत बनाता है और ध्यान है, जो जब नियमित रूप से वस्तुतः तरीका बदल सकते हैं अभ्यास का महत्व पैदा होगा आप 'लगता है' एक दिन से अगले है.
ध्यान का यह रूप उसकी सरलता और उसके सीधे लागू के लिए विशेष रूप से उपयोगी है अनुभव. हम सब जानते हैं 'क्या' हम महसूस कर रहे हैं जब हम बाहर पंजे लग रहा है, हमारे और पैरों पर. क्या हम संभवतः महसूस नहीं किया है किस हद तक हम अपने शरीर से दूर हो जाते हैं, जैसे कि वे सिर्फ शिथिल हमारे मन से जुड़े रहे हैं. वास्तविक तथ्य, बस एक विशेष शरीर के अंग पर ध्यान केंद्रित कर हम अपने मस्तिष्क के साथ सीधा संबंध है और महसूस कर सकते द्वारा इंच - अगर तुम - हमारी आत्मा की तरह. यह एहसास बहुत ध्यान के सिद्धांत का एक मूलभूत सिद्धांत - दिमाग और शरीर को सीधा लाता है एक रहे हैं.
इसके अलावा, पूर्ण विश्राम हम एक बहुत अलग लग रहा अनुभव हो सकता है - किसी भी प्रत्यक्ष अनुभूति या शारीरिक अंगों के बीच अंतर की अनुपस्थिति के दौरान: यह एक बहुत ही वास्तविक तरह व्यापक दुनिया के साथ हमारे संयुक्तता के रूप में हम स्वाभाविक रूप से प्रवाह के साथ साथ देखा मन में लाता है हमारे परिवेश.
ध्यान और क्रिएटिव विजुअलाइजेशन
क्रिएटिव दृश्य आपके आत्मविश्वास में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण और आप की ओर बातें ला रहा है. यह बहुत ही सरल प्रक्रिया है और एक बहुत ही सीधी आधार पर काम करता है. दुर्भाग्य से रचनात्मक दृश्य के 'राज' अक्सर धन के अनुचित मात्रा के लिए बेच रहे हैं, वास्तविक किसी के काबू में किया जा रहा प्रक्रिया के बावजूद! यह किसी भी सहारा या महंगी शिक्षण किताबें, पाठ या सीडी एक बार तुम बुनियादी सिद्धांतों समझ के बिना दृश्य रचनात्मक कार्य करना संभव है.
क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन कैसे काम करता हैक्रिएटिव एक समान आधार पर दृश्य काम करता है कि ध्यान काम करता है. के रूप में एक बात ध्यान आराम और इस तरह से पल देख रहा है कि इस दृष्टिकोण समय पर स्थायी रूप से व्यक्ति में हो जाता है बैठ के लिए इस्तेमाल किया जाता है. उसी तरह वह स्थायी रूप से अपनी सोच के दौरान प्रभावित हो सकता है में, और अपने जीवन की इसलिए, चीजें हैं जो आपके लिए इच्छा के सकारात्मक रचनात्मक दृश्य के माध्यम से.
मन का आधार है कि सभी छापों और विचारों को एक सचेत स्तर पर एक बेहोश स्तर पर जमा हो जाती है पर काम करता है. इसलिए, यदि आप नकारात्मक विचारों को नियमित रूप से व्यक्त, आप केवल इन भावनाओं और मूल्यों को मजबूत बनाने जा रहे हैं और उन्हें मजबूत होते हैं. इस परिदृश्य और सकारात्मक सोच और सकारात्मक बातें कह envisioning द्वारा counteracted जा सकता है. याद रखें, आप मूलतः सब कुछ का योग आपको लगता है कि अपने आप को हो रहे हैं!
सकारात्मक Affirmationsजिस तरह से आप चीज़ों के बारे में लगता है कि भाषा जीवन की हर रोज़ अपने अनुभव पर एक बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है. उदाहरण के लिए, आप एक कैरियर की महत्वाकांक्षा है और अपने आप को कह रहा रख सकते हैं कि:
'मैं होना चाहूँगा एक' आपके चयनित 'कैरियर, लेकिन मुझे यकीन है मैं कभी नहीं कर सकता' या 'मैं देखना चाहता हूँ' एक आपके चयनित 'कैरियर लेकिन यह मेरे लिए मुश्किल हासिल करने के लिए होने जा रहा है कि',
इन नकारात्मक विचारों अर्थों में अपनी प्रगति बाधित होगी कि वे के बारे में नायाब या दूर भविष्य के लक्ष्यों को बात करते हैं. इस तरह विचार लगातार अपनी सफलता ठुकराने के रूप में आप प्राप्त करने के क्या तुम चाहते हो की कठिनाई को मजबूत करेगा. आप अपने लक्ष्यों को रास्ते पर बहुत विश्वास करके अपने आप को पहले से ही अधिक होगी और यह दर्शाती है जिस तरह से तुम बात में लाभ होने की संभावना है और अपने बारे में सोचते हैं. इस तरह यह जीवन आप तुरंत चाहते अग्रणी शुरू हो सकता है अपने भीतर के संवाद rewiring. यह आसानी से दैनिक सकारात्मक affirmations पढ़ द्वारा प्राप्त किया जा सकता, बहुत पसंद है मंत्र. तुम तुम प्रतिज्ञान खुद चुन सकते हैं:
यहाँ एक उदाहरण है:
'मैं मजबूत और प्यार कर रहा हूँ और निरंतर चीजें हैं जो मैं चाहता हूँ मेरे आस पास के सभी प्रकट.
ध्यान दें कि ऊपर प्रतिज्ञान विशेष पर नहीं है. तुम सिर्फ अपने लिए एक फेरारी अपनी इच्छा पढ़ने से थोड़ा मिलेगा! अभी तक यह है कि केवल भलाई के अपने सामान्य महसूस कर रही है और आपके परिवेश के साथ आराम करने की क्षमता पर जोर बेहतर है.
सकारात्मक क्रिएटिव विजुअलाइजेशनयह भी अपने आप को हर रोज परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन visualising द्वारा भलाई के अपने भाव में सुधार संभव है. आधा बंद है, या बंद पूरी तरह से अपनी आँखें बहुत जैसे कि तुम और ध्यान कर रहे हैं अपने आप को देखने के रूप में आपको पता है कि तुम देखो और लगता है अपने सबसे अच्छे रूप में कर सकते हैं. एक पूरा परिदृश्य कल्पना जिससे आप सफल और खुश हैं शारीरिक उत्तेजना और अपने चारों ओर शोर से नीचे सही है. ऐसा करके तुम अपना मन बना रहे हैं ताकि तुम आराम करो और स्थितियों विश्वास के अनुभव के रूप में वे पैदा कर सकता है. फिर, यह सबसे अच्छा नहीं है भी या विशेष मांग पर, जीवन चर से भरा है और यह अच्छा काम पूरी तरह से अपने रास्ते जाने की उम्मीद नहीं है. इसके बजाए, अपने कुछ के साथ आराम से निपटने स्वयं की कल्पना करता है कि तुम्हारे रास्ते आओ!
समूह ध्यान
एक समूह में ध्यान एक अच्छा तरीका समूह के रूप में ध्यान सहायता प्रदान कर सकते हैं शुरू है. यह अक्सर बताया जाता है कि इस तरह से बढ़ वाले समय की लंबी अवधि के लिए ध्यान और मुद्रा बनाए रखने के प्रयासों को प्रोत्साहित अभिनय दूसरों की उपस्थिति के लिए ध्यान की क्षमता में ध्यान.
समूह ध्यान बहुत आम है और सभी संभावना में आप अपने क्षेत्र में एक ध्यान समूह ढूँढने में सक्षम हो जाएगा. बहुत संभव वहाँ कई अलग अलग समूहों के पास और कोई चारा नहीं होगा. अगर इस मामले में यह समझ में आता है कुछ एक पर बसने से पहले बाहर की कोशिश है. जाहिर है अगर आप ध्यान की एक धर्मनिरपेक्ष फार्म का अभ्यास अटल, यह समझदारी नहीं है रहे हैं एक ऐसे कुंडलिनी योगा, जहां वातावरण में कम से कम आध्यात्मिक इरादे के साथ चार्ज किया जाएगा के रूप में आध्यात्मिक ध्यान की एक तीव्र फार्म का अभ्यास समूह के साथ ध्यान!
कुछ ध्यान समूह समूहों के नेताओं या शिक्षक है, whilst दूसरों कम औपचारिक हैं, समूह बातचीत पर निर्भर. कैसे आप के लिए ध्यान और किसके साथ कारकों में से एक बड़ी संख्या पर निर्भर करेगा तय हैं, जिनमें से कई निजी पसंद के नीचे आओ.
समूह व्यायाम वहाँ कुछ समूह ध्यान रहे कि अभ्यास के लिए विशेष रूप से समूह के अनुभव को बढ़ाने के अभ्यास किया जा सकता है. बहरहाल, पूरे समूह पर ध्यान मुख्य रूप से बिल्कुल एकाकी ध्यान के रूप में एक ही अभ्यास के बाद. मुख्य रूप से, समूह ध्यान और व्यक्तिगत ध्यान के बीच अंतर यह है कि वह अपने व्यक्तिगत अनुभवों को साझा संभव होगा, ध्यान से कम एक पृथक व्यायाम करने. यह सच है कि ध्यान के मुख्य उद्देश्य में से एक हैं पर सभी प्राणियों के साथ के बारे में जागरूकता को बढ़ावा interconnectedness है के लिए महत्वपूर्ण है. समूह ध्यान इस परिप्रेक्ष्य में लाता है, एक समूह के अनुभव के लिए लागू किसी भी अधिक विशेष रूप से इस interconnectedness की ज़रूरत नहीं है - हम जुड़े हैं, यकीनन, चाहे हम अकेले या समूह में ध्यान. खाता इसे interconnectedness, या एकता के सही अर्थ के साथ ध्यान संभव है, में इसे ध्यान में लेते हुए ध्यान सत्र के जोड़े में स्पष्ट रूप से बात करते हैं, बड़े समूहों के बाद समय ले, और फिर अनुभव के बारे में पूरे समूह और क्या सीखा है से इसे.
समूह ध्यान भी एक विचार के लिए सक्षम बनाता है और छापों के बारे में अन्य लोगों के साथ फ्रैंक कि ध्यान और लोगों के बारे में अपनी आध्यात्मिक उठता या खोज भलाई के रूप में इसे विकसित करता है. समय के लिए तकनीकों के माध्यम से चलने के बाद ध्यान चर्चा में ले लेने से खुलता है उनकी व्यक्तिगत प्रगति के एक ईमानदार मूल्यांकन के लिए. छोटे बड़े समूहों के साथ इस अनुभव से गुजर रही कभी कभी आप पाएंगे के रूप में ध्यान अनुभव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है ही सवाल है कि आप समूह के भीतर से उठता है के जवाब. वहाँ का अनुभव है कि हमें और ध्यान समूह के सभी को समान है की एक गहरी एक नस मदद करने के लिए महसूस कर सकता है कि.
यह संभावना नहीं है कि आप दैनिक ध्यान समूह में हमेशा अभ्यास करेंगे है, हालांकि ऐसा करने की सुविधा मौजूद हो सकता है. समूह ध्यान एकान्त साधना के लिए एक उत्कृष्ट बधाई देता हूं और दो के संयोजन, बनाया नोटों के साथ लेख देखें (संबंधित है ध्यान में रखते हुए एक 'जर्नल), के एक गहरे जागरूकता पैदा कर सकते हैं:' 'अपने' स्व. हालांकि ध्यान एक व्यक्तिगत अनुभव है, खुद को अकेला विकसित नहीं है और पश्चिमी समाज में यह काफी ऐसा करने के लिए हानिकारक के रूप में देखा जाता है में होना चाहिए. अंततः, के साथ व्यक्तिगत ध्यान में कम से कम एक सह का समर्थन दोस्तों के ऑपरेटिव समूह ध्यान के माध्यम से लोगों की क्षमता के विकास में एक आदर्श संयोजन है.
यात्रा ध्यानMeditatation से मुद्रा
यात्रा ध्यान एक जगह है कि स्वाभाविक रूप से मन की एक शांत राज्य के बारे में लाता है एक आत्म सकारात्मक विजुअलाइजेशन शामिल है. के रूप में मनुष्य के मन बहुत बार खुद को एक वास्तविक या काल्पनिक आदर्श जगह 'में कल्पना के लिए एक अच्छी तरह से करने का अनुभव है कि आप वास्तव में जब एक सुखद वातावरण में समय बिताना ही जा रहा है भावना में योगदान की सेवा करेंगे लेने के सुझाव की संभावना है.
मानव मस्तिष्क दिन और रात भर में अनजाने और जानबूझकर visualisations के मेजबान है. अक्सर, इन visualisations नकारात्मक, अस्वास्थ्यकर और भयभीत सोच के तरीकों के मजबूत कर रहे हैं. दस से पंद्रह मिनट लेना एक दिन ध्यान के माध्यम से 'एक यात्रा' से गुजरना करने के लिए आपके मन में संतुलन निवारण में मदद मिलेगी, की मदद से आप अधिक सकारात्मक दिन भर में कल्पना के लिए. दिन के जीवन को अपने दिन के रूप में अपने मानसिक अनुमानों के अक्सर प्रतिबिंबित करता है, आप स्थान में समय बिताना समय भी तुम सच में सकारात्मक वातावरण में खर्च की राशि में वृद्धि होगी चाहेंगे के प्रकार के बारे में सकारात्मक visualising.
एक यात्रा लेया तो अपने संतुलित वजन, या अपने पक्ष में अपने शिथिल हथियारों के साथ बिछाने के साथ बैठे, एक पूर्व पर्यावरण चुना कल्पना शुरुआत से पहले सभी घुसपैठ विचार के अपने सिर साफ है. यह सबसे अच्छा नहीं एक वातावरण है कि अपने अतीत के साथ मजबूत संगठन है पर है इस के रूप में, ध्यान के लिए अनुकूल नहीं होगा पूरी तरह से आराम कर सकता है. बल्कि, एक आदर्श जगह है कि आप वर्तमान में रहना पसंद करेंगे चुनें. एक शांत समुद्र तट पर एक आदर्श स्थान के लिए शुरू होता है, यद्यपि एक शांत क्षेत्र या शांत जंगल में एक छवि के रूप में समान रूप से सकारात्मक हो सकता है. जैसा कि आप देख अपने आदर्श छवि विकसित करने, निम्नलिखित कारकों पर विचार शुरू.
चलो एक उदाहरण के रूप में एक समुद्र तट पर विचार:
उत्तेजना है कि गर्म तापमान, एक अच्छी हवा और अपने पैरों पर lapping पानी सहित संपर्क के लिए उपलब्ध हैं ध्यान दें. आपकी त्वचा के खिलाफ के रूप में अगर तुम सच में अपने चुने हुए समुद्र तट पर्यावरण थे में रेत लग रहा है, और इतना पर.
समुद्र की लयबद्ध आंदोलन और पक्षियों की दूर की आवाज़ सुनो कि समुंदर के किनारे का माहौल दूर रहते हैं.
साफ समुद्र हवा वृद्धि आपके स्थिर सांस के साथ और गिरने की गंध चलो.
दृश्य छापों के नोट के रूप में वे प्रभावित तुम और तुम्हारे घर के बारे में जागरूकता के लिए आप इस विशाल और शांत वातावरण: सूरज से समुद्र को परिलक्षित करती है, समुद्र में आकाश के रंग पर ले भीतर ले, रेत और पत्थर कि एक दिन होगा रेत हो गया है.
इन तत्वों के सभी एक साथ ले आओ और अपने आप को बाहर कल्पना, स्वस्थ देख आराम और invigorated, अपने आप को देख के रूप में तुम शांति से अपने पर्यावरण के साथ बातचीत.
अंत में, जिस तरह कि आप इस माहौल में लग रहा है, ज्ञान है कि आप छूट की इस तरह की अवधि में अर्जित की है खुश होता लग रहा है.
इस तरह से ध्यान अपने अवचेतन मन पर विजुअलाइजेशन के सकारात्मक प्रभाव अनुभव का एक शक्तिशाली तरीका है. आप जल्द ही जिस तरह का ध्यान इस प्रपत्र का अपने जीवन शैली का एक वृद्धि की ओर जाता है देखना होगा, खासकर यदि आप इसे नियमित रूप से अभ्यास.
मैं कब तक के लिए ध्यान देना चाहिए?
आप के लिए ध्यान चाहता हूँ कब तक व्यक्तिगत पसंद और परिस्थितियों की बात है. शुरू में यह छोटा सत्र के साथ शुरू वार के रूप में छोटे से एक बार दैनिक है एक समय में पांच मिनट के लिए ध्यान की प्रक्रिया के आदी करने के लिए और इसके साथ जुड़े उत्तेजना.
शुरू में कई लोग तनाव के रूप में वे ध्यान शायद शुरू क्या आध्यात्मिक पथ ऊपर फेंक सकता है की भी भयभीत हैं. ध्यान के लिए एक स्थिर शुरू, समय है कि आप सप्ताह की अवधि में संवर्द्धित ध्यान की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं नियमित रूप से ध्यान की एक कोर्स में एक कम. अंततः यह करने के लिए ध्यान से 40 तक के सत्र में दो बार दैनिक मिनट एक लक्ष्य हो सकता है. वास्तव में, हालाँकि, जब आप पहली बार इसे ध्यान से करना ही तुम क्या उचित प्रबंधन कर सकते हैं समझदार है शुरू करो. समय आप अपने दैनिक दिनचर्या में ध्यान के प्रभावों को शामिल सीखना होगा से अधिक, यह आसान दिन से आज के दिन तक ध्यान से बना.
गुणवत्ता नहीं मात्राThere are frequent stories of incredible feats of meditation, often involving a person, or persons, meditating for extreme prolonged periods of time. Interestingly, different forms of Buddhism claim that Siddhartha Gautama, the Buddha, gained enlightenment by meditating for varying amounts of time. It is often claimed by Indian Buddhists that he sat for weeks in meditation under the ’Bodhi’ tree. However, the appearance of Enlightenment as a sudden and sometimes fleeting experience is central to Zen Buddhist belief, the point being that no amount of posturing and straining will bring Enlightenment any closer. The experience of attaining knowledge of genuine truth and being mindful of one’s place in the Universe is something that you wither do or you don’t do! For this reason, it is vital to focus on the quality of your spiritual practice rather than on its frequency or duration.
As the purpose of meditation is to clear one’s head of superfluous thoughts and to become mindful, one need only meditate long enough to feel the benefits of so doing. The longer one meditates for, the easier it may become to adopt a mindful attitude in their day to day life. However, deliberately straining to meditate for as long and as often as possible implies some sort of intense desire to meditate - something that is at odds with the very frame of mind that meditation intends to develop.
Practical ConsiderationsIf you have a busy work or social life, live with others, or are liable to be interrupted regularly during meditation it may be advisable to keep your practice short. If you have a schedule that is sporadic, it may be best to plan just two or three longer sessions in the week, shortly after you wake. The main thing is to be able to plan around a duration of meditation that suits you. Trying to stick to a meditation routine that does not suit you will inevitably lead to frustration and a poorer quality experience.